Mit geschlossenen Augen unter Wasser schwimmen, alle 3-5 Armzüge über Wasser die Augen aufmachen. Stell dir vor du schwimmst im See!

Arrested-Schwimmen, beide Hände verschränkt hinter dem Kopf am Nacken halten und nur mit den Beinen Beinschlag Schwimmen. Versuche so hoch wie möglich im Wasser zu stehen!

Beinschlag-seitlich, schwimme mit einem ausgestreckten Arm in der Luft (Haiflosse), linker und rechter Arm abwechselnd. Versuche eine möglichst stabile und horizontale Wasserlage zu halten.

Beinschlag mit Brett, Brett quer im Wasser aufstellen und ca. 20 cm unter Wasser drücken.
Pushe gegen den Widerstand mit einem extrem starken Beinschlag.

Eine Hand bleibt vorne, bis sie von der anderen Hand abgelöst wird.
Beobachte wie deine ausgestreckte Hand ruhig vorne bleibt und führt.

Delfin tauchen, spüre wie die Handfläche und die Füsse miteinander verbunden sind, wie sie den Vorschub ausführen.

Die Hände zu einer Faust ballen und kraulen.

Du schwimmst 300 Meter Kraul und zählst auf jeder Bahn deine Armzüge.
Ziel ist es, auf jeder Bahn mit der gleichen Frequenz zu schwimmen. Dadurch schwimmst du auch noch am Ende genauso gut wie zu Beginn. Achte auf deine Zeit – auch die soll konstant bleiben!

Schmetterling schwimmen

Zähle auf jeder Bahn deine Armzüge und achte genau auf die Uhr.
Addiere deine Schwimmzeit mit der Zahl der Armzüge, und versuche diese Summe auf der nächsten Bahn zu verkleinern.

Hospital-Schwimmen, rechte Hand an linkem Fuß, linke Hand nach vorne ausgestreckt. Beinschlag mit einem Fuß ausführen, danach Seiten wechseln. Versuche eine stabile Wasserlage zu halten.

Hypoxie Kraul Schwimmen. Atme jeden 3/4/5/6/7/8/9. Zug.
Erhöhe die Frequenz nicht, versuche so gut es geht dem Atemreflex zu widerstehen.

Die Hände sind seitlich am Po angelegt. Kicke den Kraul-Beinschlag und atme alternierend in 3er Atmung. Versuche die Wasserlage so horizontal wie möglich zu halten.

2-12 Liegestütze, danach Startsprung ins Wasser mit langer Tauchphase.

Kraulen ohne zu atmen.

Mit Paddles kraulen.

Am Beckenrand mit beiden Armen den ganzen Körper nach oben drücken, langsam wieder nach unten, 2-12 Repetitionen.

Du schwimmst mit Paddles und Pullbuoy mit nur einem Arm 100 Meter Kraul. Nach 100 Metern und 15 Sekunden Pause wechselst du den Arm. Das Ganze 8-10 Mal. Du benötigst für dieses Set deine Paddles, um deine Arme so richtig ins Schwitzen zu bringen.

Mit einem Pullbuoy zwischen den Füssen kraulen. Achte auf die Rollwende! Versuche den Pullbuoy nicht zu verlieren.

Kraulen mit Pullboy zwischen den Beinen und Flossen.
Gleite so gut es geht und reduziere die Schlagzahl auf ein Minimum.

Rückenbeinschlag mit ausgestreckten Armen.
Achte auf ein hohes Becken und darauf, dass du die Arme extrem ausstreckst.

Kraule im Wasserball-Kraul und drehe dich dabei um 360° pro Armzug links um deine eigene Körperachse. Nach 25m wechselst du nach rechts ohne Unterbruch.

Pro 25m schwimmst du für 6 Sekunden einen All-Out-Sprint ohne zu atmen.

Schwan-Schwimmen Kraulbeinschlag, in Kraul Haltung beide Arme noch oben strecken wie ein Schwan und mit den Beinen Beinschlag ausführen, Atme nach links und nach rechts.

Unterwasser Brust-Tauchen und den Armzug ganz durchziehen und lange gleiten wie ein Delfin.

Suche dir aus den folgenden Übungen 2 für jede Wiederholung aus, die du dann konzentriert ausführst: Ente Bauchlage, Kraul rückwärts, Wasserspritzen, Faust, Gespreizt, Schulter tippen, Hüfte tippen, Reißverschluss, Abschlag.

Suche dir aus den folgenden Übungen 2 für jede Wiederholung aus, die du dann konzentriert ausführst: Ente Bauchlage, Kraul rückwärts, Wasserspritzen, Faust, Gespreizt, Schulter tippen, Hüfte tippen, Reißverschluss, Catch-up.

Lege dich in Kraul-Haltung für 30-45 Sekunden entspannt ins Wasser.
Nur mit den Füssen stützt du dich am Beckenrand ab, relaxe die Schultern, Nacken und die Arme, atme nach links und rechts

Mit einen XL-T-Shirt kraulen. Doch Vorsicht: Es gibt Hallenbäder, die das nicht erlauben!

Kopf möglichst hoch über Wasser. Versuche beim Wasserball-Kraul eine hohe Schlagzahl zu erreichen, Faktor 4 der normalen Schlagzahl (72 pro 25m).