Hypoxie-Training: Professionelle Begleitung für höchste Ziele
Du besitzt bereits ein Höhenzimmer oder -zelt und suchst nach einer professionellen, datengestützten Begleitung für deine nächste Bergbesteigung, Expedition oder sportliche Herausforderung?
Höhentraining (Hypoxie) ist die etablierte Methode zur Steigerung der Ausdauerleistung, zur Optimierung der Akklimatisation und zur signifikanten Minimierung höhenbedingter Erkrankungen.
Mein Angebot: Individualisierte Block-Periodisierung
Ich biete dir individuelle Akklimatisationspläne, die optimal auf deine Ziele (Alpinismus, Expeditionen oder Ausdauersport) abgestimmt sind und auf dem Prinzip der periodisierten Hypoxie-Belastung basieren.
1. Passive Akklimatisations-Phase (Live High)
- Ziel: Aufbau der physiologischen Grundlage der HB masse.
- Ablauf: Du startest mit einem Block passiver Höhenexposition (z. B. 30 Nächte).
- Beispiel-Protokoll: Schlafen auf 1600 m für täglich 8 Stunden.
- Resultat: Akkumulierte hypoxische Dosis von 384 km /h (Höhenkilometerstunden) zur initialen Stimulation der Anpassung.
2. Aktive Belastungs-Phase (Train High)
- Ziel: Steigerung der muskulären Hypoxie-Toleranz und Leistung durch intensives Training.
- Ablauf: Im zweiten Block ergänzt du das Schlaftraining durch aktive Hypoxie-Sessions im Zelt.
- Beispiel-Protokoll: 4-mal pro Woche spezifisches Protokoll (z. B. auf 3000 m aktiv auf dem Rad oder Laufband, um die Wirkung des Wachstumsfaktors HIF-1α zu maximieren.
Die Vorteile einer höheren Hämoglobin-Masse
1. Maximierte Sauerstofftransportkapazität (Oxygen Carrying Capacity)
- Der Kernvorteil: Hämoglobin ist das Protein in den roten Blutkörperchen, das für den Transport von Sauerstoff von der Lunge zu den arbeitenden Muskeln verantwortlich ist.
- Wirkung: Mehr Hb-Masse bedeutet, dass jeder Liter Blut mehr Sauerstoff transportieren kann.
- Folge: Du kannst bei gleichem Herzschlagvolumen mehr Sauerstoff zu den Muskeln liefern. Dies ist der limitierende Faktor für die (maximale Sauerstoffaufnahme).
2. Steigerung der VO2max und der Ausdauerleistung
- Da die Sauerstoffversorgung der Muskeln verbessert wird, steigt deine maximale Sauerstoffaufnahmekapazität VO2max.
- Eine höhere VO2max bedeutet, dass du schneller laufen oder radfahren kannst, bevor du den aeroben Grenzwert erreichst.
- Im Wettkampf führt dies zu einer höheren Geschwindigkeit bei gleicher Herzfrequenz oder zu einer geringeren Ermüdung bei gleicher Geschwindigkeit.
3. Bessere Pufferkapazität für Laktat
- Hämoglobin spielt auch eine Rolle beim Abtransport von CO2 und der Pufferung von Säuren (wie Laktat) im Blut.
- Eine gesündere, robustere Blutzusammensetzung kann die Fähigkeit des Blutes verbessern, die durch intensives Training entstehenden sauren Stoffwechselprodukte zu neutralisieren und schneller abzutransportieren.
4. Kürzere Erholungszeit
- Die Fähigkeit, mehr O2 zu den Geweben zu transportieren, beschleunigt auch die Erholung nach hochintensiven Intervallen oder Wettkämpfen.
- Die Muskeln werden schneller wieder mit Sauerstoff versorgt, was den Reparaturprozess und die Wiederauffüllung der Energiespeicher fördert.
Klick auf die einzelnen Reiter für mehr Informationen
