Lacking motivation for training today? No problem. Pull a card of the workout tarot and you’ll be putting on your running shoes, hitting the bike or heading to the pool with a smile on your face.
Balance it!
Es geht darum herauszufinden wo Du zuviel, bzw. zu wenig trainiert hast. Höre auf Deinen Körper, gehe an die Leistungsgrenzen
aber nicht darüber hinaus. Versuche Deine Kräfte ins Gleichgewicht zu bringen. Finde gegebenenfalls den Gegenpol
zu Deiner Einseitigkeit und gib dort Energie hinein. Das Ziel ist es in die Mitte zu kommen.
© Roy Hinnen
Be it!
Sei ganz Du selbst! Steh dazu, dass Sport Dein Leben ist. Im Moment hast Du vielleicht zu wenig Zeit für Freunde und Beruf und Du zweifelst ob Du diesen Preis zahlen möchtest. Zu deinem Weg gehören Phasen der Einsamkeit. Sag ja dazu und sei Dir selbst ein guter Freund.© Roy Hinnen
Burn it!
Die Summe Deiner Trainingseinheiten in der letzten Zeit war eventuell in einem zu hohen Pulsbereich. Achte in Zukunft darauf, dass Du vor allem Dein Fundament stärkst. Steig mal auf die Waage und schaue mutig nach, ob Fettverbrennung bei Dir angesagt ist.© Roy Hinnen
Celebrate it!
Ja, Du bist ein Sieger! Sei stolz und lasse Dich feiern. Ob es sich um einen Teilerfolg oder um einen grossen Sieg handelt, halte erst einmal inne und geniesse den Erfolg bevor Du die nächste Etappe in Angriff nimmst.© Roy Hinnen
Compare it!
Dein Anfang in diesem Sport ist Dir sehr gut gelungen. Du bist ein Naturtalent. Jetzt aber stagnierst Du, entwickelst Dich nicht weiter. Schau zurück und erinnere Dich, was Deine ursprüngliche Stärke, Dein ursprüngliches Talent ausgemacht hat und fördere jetzt wieder diese Dir angeborenen Kräfte.© Roy Hinnen
Do it!
Du musst es machen! Du alleine! Glaube an Dich! Jetzt kommt es nur auf Dich an, auf Deinen Willen, Deinen Focus, Deine Kraft!! Vergiss nicht: Der Weg ist das Ziel.© Roy Hinnen
F... it!
Heute ist nicht der Tag für ein gutes Training. Falls Du schon trainiert hast, frage dich was Dich dazu motiviert hat und suche in Zukunft lieber an solchen Tagen nach einem alternativen Programm. Es bringt nichts Deine persönlichen/beruflichen Probleme in das Training hinein zu nehmen. Nimm Dir erst die Zeit diese Dinge zu klären und trainiere später.© Roy Hinnen
Fight it!
Heute tut es weh. Du stehst vor einem Berg, nimm ihn in Angriff, kämpfe bis zu umfallen! Rufe Deinen besten Trainingspartner an und fordere ihn heraus oder pulverisiere Deine PB. Wachse über Dich hinaus!© Roy Hinnen
Focus it!
Mit der richtigen geistigen und körperlichen Haltung kommt man am weitesten. Spüre in Dich hinein und entwickle sinnvolle unterstützende Strategien. Trenne dich von Unützem und lerne zu unterscheiden was gut für dich ist und was nicht.© Roy Hinnen
Follow it!
Du bist goldrichtig auf Deinem Weg! Bleib dran, auch wenn andere Dich davon abbringen wollen. Es ist wichtig, dass Du Deinen individuellen Plan genau verfolgst. Höre auch weiterhin auf Deine innere Stimme. Bravo!© Roy Hinnen
Free it!
Du bist am Ende Deines Trainings-Lateins angelangt. Das Feuer der Begeisterung lässt sich im Moment nicht entfachen. Der Sport ist für Dich zu einem Hamsterrad geworden. Überdenke Deine Situation und befreie Dich von alten Mustern und Zwängen. Mach eine längere Pause und beginne mit neuem Elan noch mal ganz von vorne.© Roy Hinnen
Got it!
Du hast Dein Etappenziel erreicht! Doch dies ist kein Grund Dich auszuruhen. Das, was sich in der Vergangenheit bewährt hat, muss in Zukunft nicht mehr das Richtige sein. Entwickle neue Strategien und erarbeite Dir neue Ziele.© Roy Hinnen
Join it!
Du hast Dich in der Vergangenheit etwas übernommen, Dein Ego zu sehr herausgekehrt. Die Zeiten ändern sich, jetzt musst Du lernen dich hinten anzustellen, zuzuhören, zu beobachten und einfach mitzumachen.© Roy Hinnen
Lift it!
Krafttraining ist ein sehr wichtiger Bestandteil im Ausdauersport. Durch gezieltes Krafttraining kannst Du Deine Ausdauerleistung massgeblich steigern. Wie wäre ein Besuch im Fitnesscenter? Baue auf jeden Fall heute einen Kraftblock in Dein Training ein.© Roy Hinnen
Materialise it!
Es ist wichtig sich regelmässig um das Material zu kümmern. Je besser Du es in Stand hältst desto grösser Dein Gewinn. Frage Dich, ob es nicht an der Zeit ist in neues Material zu investieren. So gewinnst Du wichtige „gratis“ Wettkampfzeit.© Roy Hinnen
Open it!
Dein Trainingsrhythmus ist im Moment nicht sehr spannend. Dein Körper ist müde und gelangweilt. Probiere doch mal was Neues, öffne Dich dem Unbekannten! Setze neue Reize, sprenge Deine Vorstellung vom gewohnten Training und Du wirst sehen, wie Deine Kraft zurückkehrt.© Roy Hinnen
Overlook it!
Bist Du nicht etwas zu fest gefahren in Deinem Training? Du schaust im Moment nur auf die Details und nicht auf das ganze „Packet“. Blicke zurück auf das, was Du schon erreicht hast und mache dann einen Plan, wie du die einzelnen Trainingseinheiten zu einem sinnvollen Ganzen zusammen fügen kannst und behalte dabei Dein Ziel im Blick.© Roy Hinnen
Party it!
Du hast es verdient ! Vergiss einmal Dein Training und mache so richtig einen drauf! Gönne Dir ein time -out und vor allem: Habe viel Spass! Party it!© Roy Hinnen
Risk it!
Du drehst Dich schon seit längerem im Kreis, wiederholst immer wieder das Vertraute und vergisst dabei nach dem Sinn zu fragen. Jetzt ist es an der Zeit etwas zu riskieren. Jetzt oder nie! Ohne Risiko kein Gewinn.© Roy Hinnen
Silence it!
Heute ist Ruhetag! Mache Dir Gedanken wie du diesen Tag sinnvoll gestalten kannst. Du hast Deinen Leistungsbogen etwas überzogen und brauchst dringend Rückzug, Ruhe und Innenschau. Zentriere Dich bevor Du weitermachst und nimm diesen Tag als Aufforderung auch in Zukunft öfters solche Tage einzulegen.© Roy Hinnen
Speed it!
Dein Fundament scheint gestärkt zu sein. Jetzt ist Speed- Training angesagt. Leistungssteigerung kannst Du im Moment nur erreichen, wenn Du kurze und sehr schnelle Intervalle in Deinen Trainingsplan einbaust. Gib alles!© Roy Hinnen
Study it!
Beobachte Deine Gegner, Trainingspartner sehr genau, lerne von ihnen. Wo stehen sie? Wo stehst Du? Was kannst Du besser machen? Besorge Dir eventuell Sportliteratur oder ein Video von einem bekannten Wettkampf. Studiere Deine Kollegen sorgfältig. Man lernt nie aus!© Roy Hinnen
Taste it!
Was hast Du in den letzten 3 Tagen gegessen? Wie sieht Dein Ernährungsplan aus? Ist er zu vernünftig gewesen und der Genuss fehlte? Oder hast Du die Gesundheit ausser Acht gelassen und Dich zu sehr dem Genuss hingegeben? Strebe ein gutes Gleichgewicht zwischen beidem an.© Roy Hinnen
Team it up!
Gruppen- Training ist angesagt. Wie wäre es vermehrt mit anderen Menschen zusammen zu trainieren? Kennst Du einen Club? Hast Du einen guten Freund/Freundin? Zusammen geht alles leichter!© Roy Hinnen
Trust it!
Habe Vertrauen! Alles, was Du Dir bis jetzt erarbeitet hast, hat Spuren hinterlassen. Das Potential, das Du dabei gewonnen hast begleitet Dich, auch wenn Du es für einen Moment -z.B. vor einem Wettkampf- nicht spüren kannst. Weniger ist jetzt mehr.© Roy Hinnen
Try it!
Versuche es einfach, versuche es immer wieder! Was kann schon passieren? Im schlimmsten Fall verlierst Du. Vielleicht gehörst Du zu denjenigen, die es noch nicht gewagt haben sich zu einem Wettkampf anzumelden. Try it! Oder Du hast einen ganz speziellen Traum, den Du noch nicht in Angriff genommen hast. Nur Mut! Try it!@ Roy Hinnen
Watch It!
Mache eine saubere Bestandsaufnahme Deines Trainings: Ruhepuls? Gewicht? Pulsunterschied sitzend zu stehend? Beobachte Dich selbst als seiest Du ein Fremder. Schreibe alles auf und analysiere es sorgfältig.© Roy Hinnen
