RaceFormel
Wenn du Hilfe beim erstellen eines Trainingsplanes brauchst, kannst du dir auf PerfectPace deinen ganz persönlichen Plan anhand dieser Formel erstellen lassen.
Durchschnittliche Watt über 4 Minuten All-out
All-out Laufzeit über 1km
min.
{{ timeInMinutes() }}
sec.
{{ timeInRestSeconds() }}
BasicTraining
Zeit in Std
Rep
Watt
Kadenz
Pause in Sek
Run-Speed
Distanz
LongSlowBike-All-out
3-5
1
80-90
keine
04:12
1km, all-out
ShortFastBike-Crusing Home
15
1
95-100
keine
05:24
4-6km
LacateTraining
Zeit in Sek
Rep
Watt
Kadenz
Pause in Sek
Run-Speed
Distanz
InOutCrusing
60s/60s
10-20
85
75
keine
04:52
6-8km
CoordinationTraining
Zeit in Sek
Rep
Watt
Kadenz
Pause in Sek
Run-Speed
Distanz
CoordinationTechnique400
6
4-8
125
60
04:24
6-14 x 400m mit 60s Pause
CoordinationTechniquePace
4
6-10
125
60
05:53
12-20km
CoordinationTechniqueSpeed
5/5
3-6
120
50
keine
04:36
3km
CoordinationTechniqueDash
1/1 li-rechtes Bein
10-20
75
75
keine
03:12
6-10 x 20s all-out mit 20s Pause
VO2maxTraining
Zeit in Sek
Rep
Watt
Kadenz
Pause in Min
Run-Speed
Distanz
VO2maxHomeJog
30s
6-10
110
5
06:36
6km
EnduranceTraining
Zeit in Min
Rep
Watt
Kadenz
Pause in Min
Run-Speed
Distanz
StrengtHill-1
2
8-14
65 Stehend
120
04:49
Laufe vor dem Biking; 4-8 x 1km mit 2min pause
StrengtHill-2
20
2-4
55
120
04:24
4-8 x 1km leicht abwärts ca. 2° prozent, locker an den Startpunkt zurückjoggen
CoordinationTechnique
Zeit in Min
Rep
Watt
Kadenz
Pause in Min
Run-Speed
Distanz
GlycogenDepletion
8
3-6
90
120
04:12
10-20 x 400m mit 30s Pause
GlycogenResistance
5/5min
3-6
35
90
keine
04:14
Laufe vor dem Biking; 3-6x 1km leicht abwärts ca. 2° prozent, locker an den Startpunkt
zurückjoggen
FatSpotEffizienz
Zeit in Sek
Rep
Watt
Kadenz
Pause in Min
Run-Speed
Distanz
StaminaRace70.3
60s Sprint am Berg
8-14
75
60
05:12
7-14km
SpezTraining
Duration in km
Rep
Watt
Kadenz
Pause in Min
Run-Speed
Distanz
SpeedPropulsion
2km ca 3% Bergrunter
3-6
135
6
04:24
4-8 x 90s Berhoch, ca. 3° Prozent danach 60s Bergrunter an den Startpunkt zurück
