RaceFormel
Wenn du Hilfe beim erstellen eines Trainingsplanes brauchst, kannst du dir auf PerfectPace deinen ganz persönlichen Plan anhand dieser Formel erstellen lassen.
All-out Laufzeit über 1km
Min.
{{ timeInMinutes() }}
Sek.
{{ timeInRestSeconds() }}
10km
70.3 Zeit min/km in einem Triathlon
Marathon Zeit min/km in einem Triathlon
GrundlageTraining
Dauer
Dauerlaufen und Übungen
Tempo in min/km
Rep.
Pausen
MediumFastRun
14-19km
flach
04:58
1
keine
ShortFastRun
7 km
flach
04:17
1-3
1 h
70.3Pace
12-16 km
flach
04:31
2
1-3 h
MarathonPace
14-18 km
flach
04:47
2
1-3 h
Herzleistung Laktattoleranz
Distanz 1 in m
Distanz 2 in m
Distanz 3 in m
Tempo 1 in min/km
Tempo 2 in min/km/Distanz
Tempo 3 in min/km
Pause 1
Pausen im Intervall
Pause 2
LaktatPush
4000 m
5 x 300
2000 m
04:25
01:08
04:13
3 min
1 min
3 min
LaktatPull
4000 m
15 x 80 m
2000 m
04:41
00:15
04:03
Max. Liegest.
4 Liegest. + 30 s
3 min
StaminaRace
1000 m
4000 m
4 x 400 m
03:48
04:13
01:19
5 min
1 min
3 min
EnduranceRace
6 x 200 m
2000 m
3000 m
00:39
04:26
04:26
5 min
2 min
3 min
RaceTraining 1
4000 m
10 x 200 m
4000 m
04:29
00:40
04:29
keine
25 s
keine
RaceTraining 2
5000 m
10 x 400 m
5000 m
04:41
01:31
04:26
keine
50 s
keine
VO2maxTraining
Distanz
Tempo in min:sek
Rep.
Pausen
Sauerstoffaufnahme VO2max-1
200 m
00:38
8
30 s
Sauerstoffaufnahme VO2max-2
1000 m
03:43
4
2 min
KraftausdauerTraining
Distanz
10%
2% Gefälle
min/km
Rep.
Pausen
Intensive Kraftausdauer-1
400/1000m
6-12
60s
Intensive Kraftausdauer-2
2000m
04:13
3-6
60/50/40/30s
Intensive Kraftausdauer-3
3000m
04:13
2-4
80s/60s/40s/30s
Intensive Kraftausdauer-5
1000m
04:13
6-10
6 min
Intensive Kraftausdauer-6
80m
04:13
10-20
20 s
SpezTraining
Distanz
Beschreibung 2
min/km
Rep
Pausen
Atemmangel Training
400 m
Laufe auf der 400 m Bahn
01:33
12-20
60s
KonaRun
800 m
Laufe auf der 400 m Bahn
01:33
12-28
30s
RacePace400
400 m
Laufe auf der 400 m Bahn
01:31
20-30
30 s
LegOpener
80 m
Laufe auf der 400 m Bahn jede Gerade(80m) mit Formeltempo.
00:14
30-60
40 s
5 x 8min
8 min
Laufe auf der 400 m Bahn
04:20
5
120 s
40/20min
20 min
Laufe die ersten 40 min. sehr locker, die 20 min. mit der Vorgabe
03:59
1
keine
