Höhenzelt
HÖHENTRAINING mit einen Höhenzelt und Anwendung im Training.
Höhentraining hat sich in nahezu allen Ausdauersportarten zu einem festen Bestandteil erfolgreicher Wettkampfvorbereitung etabliert. Es gibt neben dem klassischen Höhenaufenthalt in den Bergen, auch die Möglichkeit, die Höhe zu sich nach Hause zu holen. Das ist die künstliche Höhe. Der Partialdruck der Luft ist nicht anders als auf Meereshöhe, nur der Sauerstoffgehalt ist wie in Höhenlage. Einen solchen Zustand gibt es in der Natur nicht. Der Effekt ist jedoch gleich gross.
Wenn du dich entscheidest mit Höhe zu arbeiten, ist die grosse Challenge herauszufinden, welche Höhe die richtige für dich ist. Nur weil St. Moritz auf 1.822müm liegt, heisst das nicht, dass diese Höhe für dich ideal ist.
Für Athleten, die es wirklich genau wissen möchten, finden wir in einem Doppeltest folgende Faktoren heraus:
– Deine akute Höhenreaktion
– Eine Prognose WIE du auf Höhe reagierst (mögliche Leistungssteigerung durch Höhe liegt zwischen 0-6%)
– In welchem Pulsbereich du in der Höhe trainieren musst
– Zeitdauer bis zur vollen Höhenadaption
– Welche Höhe die Ideale ist?
Ich arbeite mit Gerrit Glomser zusammen. Er kommt 1-2x jährlich mit seiner Höhengondel zu mir, in der wir mit dir 2 Leistungstests durchführen – einen auf 1.800müm, den anderen auf 400müm. Kostenpunkt CHF 360,-
Wie sehen meine Angebote aus?
Du kannst bei mir ein Höhenzelt mieten, das kostet dich CHF 590,- pro Monat. Ich begleite dich und gebe dir Anweisungen über die optimale Anwendung. Ich empfehle mindestens 6 Wochen in einem Höhenzelt zu schlafen (ca. 6 Monate vor deinem Wettkampf). Nach dieser Phase analysieren wir, was es gebracht hat. Dann folgt eine zweite Phase von 6 Wochen und bis zu deinem Wettkampf. Diese Anwendung nennt sich sleep high, train low.
Für CHF 100,- mehr im Monat begleite ich dich auch aktiv. Das heisst, du trainierst mit der Maske unter Sauerstoffschuld auf dem Hometrainer. Ich gebe dir das nötige Equipment sowie die Trainingsvorgaben. Diese Anwendung nennt sich sleep high, train low and high.
In der dritten Variante bin ich dein Berater und zeige dir die Tricks, welches Equipment du kaufen musst, um dein Schlafzimmer in die Höhe zu bringen. Diese Investition beläuft sich auf ca. CHF 17.000,- Kostengünstiger ist ein Generator, da liegen wir um die CHF 4.500,- mit Maske.
Für ambitionierte Athleten, kann die richtige Anwendung von künstlicher Höhe den letzten Leistungssprung auslösen und bis zu 6% Leistungssteigerung bringen.
Wichtig: Stelle sicher, dass dein Ferritinwert über 100 µg/l. liegt. Für ein erfolgreiches Höhentraining ist das entscheidend.
Weiterführende Infos gibt es in der Studie:
>> Eisenergänzung und Höhe: Entscheidungsfindung unter Verwendung eines Regressionsbaums
