Trainingshilfen
Gerne teile ich meine Erfahrungen mit euch. Über die Jahre sind so über 200 Videos entstanden, die euch unterstützende Inputs liefern.
Eine wichtige Trainingshilfe sind meine Formeln, die ich schon viele Jahre in meinem One-to-one Coaching umsetze. Sie sind FTP basiert. (Achtung bedenkt bitte, dass ihr unbedingt auch die Grundlagentrainings zu 70-80% des Gesamtvolumens ausführen müsst, siehe FatMaxTest, nur so kann der Fettstoffwechsel trainiert werden.) Ausserdem verbessern sie euch in folgenden Stoffwechsel-Bereichen:
- Mit einer zu hohen Race Pace umgehen zu können.
- Über Technik, Motorik und Koordination eine gesteigerte Ökonomisierung zu erreichen.
- Die Sauerstoffaufnahme VO2max zu erhöhen.
- Das Vlamax-2 zu senken.
- Die Kraftausdauer zu steigern.
Zusätzlich werden in den jeweiligen Formeln, noch folgende Themen verbessert:
- BikeFormel – Aeroposition auch bei höheren Watt fahren zu können.
- RaceFormel – Das Koppeln von Fahrrad fahren zum Laufen ohne gross an Laufspeed zu verlieren umzusetzen.
- SwimFormel – Unter Hypoxie schneller zu schwimmen. Effizienter zu Navigieren und letztlich die Angst vor dem Massenstart zu verlieren.
Persönlicher Trainingsplan
Wenn euch meine Formeln ansprechen, dann könnt ihr relativ preiswert mit den Trainingsplänen von Perfect Pace trainieren.
Schwimmkanal
Für viele Triathleten ist das Schwimmen eine Hassliebe. Um die Liebe zum Schwimmen zu steigern, arbeite ich mit dem Schwimmkanal. Denn die Liebe steigt, wenn der Schwimmstil ökonomisiert ist. Der Schwimmkanal arbeitet mit einer festen Grösse. Heisst, ihr könnt die durch mich geänderte Technik selber nachfühlen und mir Rückmeldung geben, ob die technische Veränderung des Schwimmstils euch das Schwimmen bei einer gewissen Geschwindigkeit erleichtert hat oder nicht.
Downloads
Hier findet ihr 12 Excel-Listen, die ihr zu einem Trainingsplan ausbauen könnt.
Bitte testet eure Form alle 8 Wochen mit meinen Tests. Ich wünsche euch gutes Umsetzen und schreibt mir bei Fragen an: feedback@triathlon-total.ch
